अगर आप कहीं पर भी बैठ रहे हैं, और आपके बैठने का तरीका गलत है, तो इससे आपको कमर में दर्द हो सकता है.
कमर दर्द के लिए कमर के निचले हिस्से के पॉइंट दबाएं जाते हैं जो कि बी-२३ और बी-२४ हैं। ये पॉइंट आपके शरीर के दाएं और बाएं हिस्से पर होते हैं। जब इन पॉइंट पर दबाव डाला जाता है तो इससे कमर के दर्द और गृध्रसी (साइटिका) में काफी राहत मिल सकती है।
नियमित व्यायाम करें: योगा, पैलेट्स, स्ट्रेचिंग और व्यायाम करना कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
अधिकतर दीर्घकालिक कमर दर्द घरेलू उपचार से कुछ हफ्तों में बेहतर हो जाता है। आपको ओवर-द-काउंटर मिलने वाले दर्द निवारक और गर्म सेक या बर्फ के उपयोग की ज़रुरत पड़ सकती है। बिस्तर पर आराम करने की सलाह नहीं दी जाती है। अपने सामर्थ्य के अनुसार अधिक से अधिक काम करना जारी रखें। हलकी गतिविधि करने की कोशिश करें, जैसे कि चलना और दैनिक जीवन की गतिविधियां। उन कामों को न करें, जिनसे दर्द बढ़ता है, लेकिन दर्द से डरकर काम करने से न बचें। यदि घरेलू उपचार से कई हफ्तों के बाद भी कोई आराम नहीं पड़ रहा है, तो आपके डॉक्टर ज़्यादा असरदार दवाओं या अन्य उपचारों का सुझाव दे सकते हैं। दवाएं – आपके कमर दर्द के प्रकार के आधार पर डॉक्टर निम्न सुझाव दे सकते हैं –
इसका उपयोग हर दिन या हफ्ते में दो से तीन बार कर सकते हैं।
स्ट्रेस कम करें: तनाव कम करने से कमर दर्द में सुधार हो सकता है। ध्यान योग और प्राणायाम जैसे उपयोगी हो सकते हैं।
हल्दी का इस्तेमाल कमर दर्द का रामबाण इलाज साबित हो सकता है क्योंकि इसके अंदर कई औषधीय गुण होते हैं और इसीलिए इसका इस्तेमाल प्राचीन समय से ही पारंपरिक चिकित्सा में होता रहा है। इसमें करक्यूमिन नाम का तत्व पाया जाता है जिसके अंदर एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण भरपूर मात्रा में होते हैं। इसलिए कमर दर्द को काफी हद तक ठीक करने में हल्दी फायदेमंद हो सकती है।
पेट के बल ना सोएं, अपने हाथ को अपने सिर के नीचे रखकर ना सोएं।
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एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदे पानी में मिलाकर उसे डिफ्यूजर में डाल दें। इस तरह से एसेंशियल ऑयल सांस के द्वारा शरीर के अंदर पहुंच जाएगा।
इन योगासनों के साथ और योगासनों के बारे में विस्तार से जानने के लिए पढ़ें कमर और पीठ दर्द के लिए योगासन check here का यह लेख।
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अच्छी तरह से मिलाकर रात को सोने से पहले इसका सेवन करें।
कमर के दर्द से छुटकारा पाने के कारगर उपाय